¿Estás de pie mucho tiempo?
Estar de pie mucho tiempo puede ser un gran problema a la larga. No obstante, también resulta conflictivo la falta de atención al tema y la escasez de información que hay sobre este. Es más común escuchar sobre personas con trabajos que requieren que estén sentados la mayor parte del día. Dondequiera que busques, puedes encontrar un artículo que detalla cuán peligroso es esto y alienta a los trabajadores a levantarse, moverse y estirarse. Sin embargo, es factible que en tu trabajo no se requiera estar sentado. De hecho, es posible que tengas uno en el que necesites estar de pie todo el día. Esto puede ser agotador para todo tu cuerpo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de no sufrir los estragos y, sobre todo, te mantengas saludable. Aquí te mostramos algunos consejos para conseguirlo:
Compra un escritorio o banco de trabajo ajustable
¿Por qué conformarse con estar sentado o de pie cuando puedes hacer ambos? Existen escritorios que suben y bajan, incluso si son caros. No solo puedes ponerte de pie cuando te sientas inquieto, sino que también puedes volver a bajarlo si te comienzan a doler los pies. Puedes ajustarlo para que se adapte perfectamente a tu tipo de cuerpo, sin importar su tamaño. Esto conlleva la ventaja adicional de mejorar tu postura, sobre todo para que no estés encorvado cuando necesites usar la computadora. También puedes optar por un escritorio con cintas para correr para que puedas mantenerte activo mientras trabajas.
Recuerda que este punto solo aplica si tu trabajo te permite. Hay algunos oficios en los que incluso pensar en esta opción es imposible.
Cambia de posición a lo largo del día
Asegúrate de combinar tus posturas mientras estás de pie. Esto parece irrelevante, pero quedarte en una posición por mucho tiempo puede hacer que tu cuerpo se ponga rígido y adolorido. Por lo que hará que te duelan más los pies. Considera agregar algunas posturas de yoga de pie que no interfieran con tu trabajo o simplemente juega con diferentes posturas para encontrar las que sean más adecuadas para ti.
Tampoco olvides tomar descanso. Siéntate cuando encuentres alguna oportunidad.
Practica la postura adecuada
Una buena postura es importante para las personas sin importar lo que requiera su trabajo. Muchos se sienten encorvados al trabajar en la computadora, mientras que otros se desploman al estar de pie debido al agotamiento que sienten. La postura incorrecta al estar de pie todo el día puede causar más dolor, agotamiento y futuros problemas en los pies, las piernas y la espalda. Trabaja en pararte alto y derecho; cuando te sorprendas desplomándote, corrígelo. Con el tiempo, la postura adecuada se convertirá en un hábito.
La mejor postura es la que está en constante cambio. Es saludable estar en movimiento. Esto también se aplica a la forma en que te pones de pie, o a tu forma de evitar estar demasiado de pie. Simplemente tienes que dividir el día. Intenta encontrar tiempo para sentarte, acostarte boca arriba por un rato o realiza estocadas.
Respira profundamente
Asegúrate de siempre respirar profundamente. Esta es una excelente manera de mantenerte saludable, además de brindarte más energía y ayudarte a sentirte despierto. Prueba algunos ejercicios de respiración antes, durante y después del trabajo para que la respiración profunda sea natural para ti y la puedas incorporar a tu vida diaria.
Haz levantamientos o estiramientos de pantorrillas
Mientras estás de pie, considera hacer algunos levantamientos de pantorrillas para ayudar a estirar las piernas. Ponte de puntillas durante cinco a diez segundos y baja lentamente hasta el suelo. Repite esto al menos diez veces. También puedes hacer varios estiramientos estáticos de pantorrillas y piernas cuando estés en un descanso. Practicarlo hará que tus músculos se sientan ligeros en lugar de volverse muy tensos. De igual forma, puedes masajear tus pies o trabajar en estirarlos.
Usa zapatos adecuados
Usar el calzado adecuado es fundamental si se está de pie todo el día. El tamaño correcto del zapato, el soporte para el arco, las almohadillas que absorben los golpes y la comodidad son factores importantes para seleccionar los zapatos correctos. Los mejores zapatos para esto son los ortopédicos. Puedes encontrar una serie de estilos perfectos para ti que te ayudarán a continuar con tu trabajo con poco o ningún dolor o agotamiento. Si necesitas un análisis más detallado o recomendaciones debido a condiciones de salud o postura preexistentes, piensa en programar una cita con un podólogo antes de tomar una decisión.
Usa calcetines/medias de compresión
Compra un juego de medias de compresión diseñadas para aquellos que están de pie todo el día. A menudo se utilizan para ayudar con problemas médicos, pero también están disponibles para su uso cotidiano.. Pueden ayudar a mejorar la circulación, reducir la hinchazón de los pies y la fatiga muscular general, y pueden minimizar el dolor de pies.
Come saludable
Probablemente estés harto de escuchar este consejo, pero es sumamente importante. Comer sano en general mejora los niveles de energía, reduce la fatiga y previene los calambres musculares. De igual manera, mantenerse hidratado durante todo el día es crucial para tu cuerpo en general, pero también evitará que los músculos se agarroten o sufran espasmos.
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Fuentes de consulta
Eric Cressey. (2013). 6 Tips for People Who Stand All Day. 28 de febrero de 2022, de Eric Cressey Sitio web: https://ericcressey.com/6-tips-for-people-who-stand-all-day
Matt Behnke. (2014). Tips for Standing on Your Feet All Day. 28 de febrero de 2022, de Orthotic Shop Sitio web: https://www.orthoticshop.com/blog/tips-for-standing-on-your-feet-all-day/
NA. (2021). 7 TIPS TO COMBAT PROLONGED STANDING IN THE WORKPLACE. 28 de febrero de 2022, de Society Insurance Team Sitio web: https://societyinsurance.com/blog/7-tips-to-combat-prolonged-standing-in-the-workplace/